如何有效预防脂肪肝?饮食、生活习惯不可忽略

2018-07-23 11:09  来源:白小姐中特网日报全媒体  责任编辑:李洁

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白小姐中特网新闻网讯 脂肪肝是危害人体健康的一种严重肝病,它主要是由于饮食和生活习惯引起的,那么如何有效预防它呢?西昌市人民医院内一科主任戴华为您支招。

 

合理安排饮食,保证营养均衡

 

“每日三餐饮食要做到粗细搭配,营养平衡。主食不要过于精细,应适量多吃一些粗粮,如燕麦、玉米、甘薯、豆制品等。”戴华表示,这些食物中含极丰富的亚油酸,钙、硒、卵磷脂、维生素E和较多的纤维素,可降低血清胆固醇、甘油三酯,中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸,保持人体酸碱平衡,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用;同时大家还要确保每天补充足够的瓜果蔬菜,保证体内维生素与食物纤维的需求,但是最重要的还是要适量。

 

少喝饮料和酒,多多喝水

 

少喝饮料和酒对肝脏是有好处的,少量饮酒有利于通经、活血、化瘀和肝脏阳气之升发,但要记住的是千万不可以过量饮用,要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的,多饮会伤肝。“研究表明,体重60千克的健康人,每天只能代谢60克酒精,若超过限量,就会影响肝脏健康,甚至造成酒精中毒,危及生命。并且饮料里过多的糖分也会影响肝的健康,所以大家应该尽量少喝。”戴华用非常专业的医学用语说到,多喝水能减少毒素损肝脏,还可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢。多喝水还可促进腺体,尤其是消化液和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

 

适当进行体育运动,增强身体素质

 

适当的体育运动不仅能强身健体,还能预防脂肪肝,何乐而不为呢?戴华建议市民可以根据自己体质选择适宜的运动项目,如慢跑、打乒乓球、羽毛球等运动;要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以加强体内脂肪的消耗。合理运动可促进热量消耗和脂肪的代谢,减少脂肪肝的发生。 (记者 曾焯)